一 飲食

　　1、每天平衡吃多種食物,每一樣都少吃點(diǎn)，但不要偏食。

　　2、減少食鹽的攝取，每天食鹽的攝取在6克以內(nèi)。

　　3、平衡肉類，魚類，植物性脂肪，不能偏重動(dòng)物性脂肪，多吃魚和植物油。

　　4、多吃生蔬菜和黃綠色蔬菜，吸收礦物質(zhì)、維生素、食物纖維，預(yù)防便秘。

　　5、控制糖分?jǐn)z取，糖分是增加中性脂肪導(dǎo)致肥胖的原因。

　　6、適度飲酒，酒雖好喝但要適度。

　　二 運(yùn)動(dòng)

　　1、每天走六千到一萬步，每周4次以上，堅(jiān)持鍛煉。

　　2、把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成生活的一部分，出汗的運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)節(jié)體質(zhì)。

　　3、避免劇烈運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適合的有氧運(yùn)動(dòng)是快走、慢跑、游泳、騎自行車。

　　三 戒煙

　　1、吸煙加速動(dòng)脈硬化，香煙中含有尼古丁和一氧化碳會(huì)損傷動(dòng)脈血管內(nèi)壁；也會(huì)引起冠狀動(dòng)脈收縮痙攣，減少血流量，增加心臟負(fù)擔(dān)，引起心絞痛和心肌梗死。

　　2、吸煙百害無一利，引起癌癥和其他生活習(xí)慣疾病。

　　3、影響周圍不吸煙的人們，尤其是胎兒。

　　四 正確緩解壓力

　　1、不要積累壓力，避免睡眠不足，學(xué)會(huì)緩解自己的壓力。

　　2、生活有規(guī)律，會(huì)工作會(huì)休息，避免過勞。

　　3、放松心身，運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)澡，能轉(zhuǎn)化心情。